What are the top tips for healthy weight gain? (स्वस्थ तरीके से वजन बढ़ाने के बेहतरीन सुझाव क्या हैं?)

Focus on calorie-rich whole foods like banana shake, paneer bhurji with butter chapati, sattu drink, dry-fruit milk, and sweet potato. (केलोरी से भरपूर पूरे खाद्य पदार्थ जैसे केले का शेक, पनीर भुर्जी बटर चपाती के साथ, सत्तू ड्रिंक, ड्राई-फ्रूट मिल्क, शकरकंद पर ध्यान दें।)

How often and when should I consume weight-gain foods? (वजन बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ कितनी बार और कब लेना चाहिए?)

Include one serving in breakfast and one post-workout—this gives an extra 300–400 kcal per day. (नाश्ते में और वर्क-आउट के बाद एक-एक सर्विंग शामिल करें—इससे रोज़ाना 300–400 अतिरिक्त कैलोरी मिलती है।)

Can weight gain be achieved without supplements? (क्या सप्लीमेंट्स के बिना वजन बढ़ाया जा सकता है?)

Yes, a calorie-rich balanced diet, strength training, and proper rest alone can help gain weight without supplements. (हाँ, सिर्फ कैलोरी-रिच संतुलित आहार, स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और पर्याप्त आराम से भी बिना सप्लीमेंट्स के वजन बढ़ाया जा सकता है।)

Is the weight gained healthy and sustainable? (वह वजन जो बढ़ता है क्या वह स्वस्थ और टिकाऊ होता है?)

Yes—if combined with strength training, proper protein intake, and calorie surplus, the weight gain is lean and sustainable. (हाँ—यदि स्ट्रेंथ ट्रेनिंग, उचित प्रोटीन सेवन और कैलोरी सरप्लस के साथ किया जाए, तो बढ़ा वजन लीन और टिकाऊ होता है।)

When will I start seeing results? (मुझे नतीजे दिखने में कितना समय लगेगा?)

With consistent calorie surplus and workout, you can expect 1–2 kg healthy gain in 3–4 weeks. (लगातार कैलोरी सरप्लस और व्यायाम के साथ, आप 3–4 सप्ताह में 1–2 किलो स्वस्थ वजन बढ़ोतरी की उम्मीद कर सकते हैं।)

Weight gain tips

आज हम जानेंगे की अगर आप दुबले पतले हैं और अपनी बॉडी बनाना चाहते हैं, मसल्स बिल्ड करना चाहते हैं और शरीर को हस्त पुष्ट बलवान बनाना चाहते हैं, तो उसके लिए आपको क्या करना होगा आज के इस ब्लॉग पोस्ट में हम बात करेंगे की सब कुछ अच्छा खाने पीने के बावजूद आखिर आपकी बॉडी क्यों नहीं बनती है जिम में घंटों एक्सरसाइज करने के बावजूद आपकी मसल्स में ग्रोथ क्यों नहीं होती है बॉडी बनाने के लिए आपको किस तरीके की डायट लेनी चाहिए, कुछ बहुत ही जरूरी टिप्स के बारे में भी हम बात करेंगे और आखिर में,

मैं आपको एक बहुत ही बढ़िया घरेलू नुस्खा एक फॉर्मूला भी बताने वाला हूं जो की हेल्दी तरीके में आपकी बॉडी की मसल्स की ग्रोथ करने में आपके स्ट्रैंथ और स्टैमिना को बढ़ाने में आपकी काफी ज्यादा मदद करेगा तो चलिए बिना किसी डेरी के इस इंटरेस्टिंग से ब्लॉग को शुरू करते हैं।

वेट गेन क्यों नहीं होता है?

इनएजुकेटेड प्रोटीन:

सबसे पहले बात करते हैं की कुछ लोगों में मस्कुलर ग्रोथ क्यों नहीं होती है दोस्तों मस्कुलर ग्रोथ एक बहुत ही जटिल प्रोसेस है जो की बहुत सारे फैक्टर्स के ऊपर डिपेंड करता है अगर किसी इंसान के अंदर मस्कुलर ग्रोथ नहीं हो रही है तो उसके बहुत सारे साइंटिफिक रीजंस हो सकते हैं सबसे पहले और सबसे इंपॉर्टेंट रीजन हो सकता है इनएजुकेटेड प्रोटीन यानी अगर आप अपनी डायट में प्रोटीन सही मात्रा में नहीं ले रहे हैं तो इसकी वजह से आपकी मसल्स में ग्रोथ नहीं हो पाएगी दोस्तों प्रोटीन एक बेसिक बिल्डिंग ब्लॉक है जो की मसल्स टिशु को बनाने के लिए और उसकी ग्रोथ के लिए जरूरी होता है लेटेस्ट गाइडलाइंस के अकॉर्डिंग अगर आप मसल्स को बिल्ड करना चाहते हैं तो रोजाना करीब 1.6 ग्राम से लेकर 2.2 ग्राम पर किलोग्राम ऑफ योर बॉडी वेट के हिसाब से आपको प्रोटीन लेना चाहिए यानी अगर हम एवरेज दो ग्राम के हिसाब से भी लगे तो करीब 60 किलोग्राम के इंसान को रोजाना यानी 120 ग्राम प्रोटीन लेने की जरूर पड़ेगी।

ओवर ट्रेनिंग:

दूसरा बहुत आम करण है ओवर ट्रेनिंग दोस्तों कई बार हम लोग जल्दी बॉडी बनाने के चक्कर में जरूर से ज्यादा वेट ट्रेनिंग करनी शुरू कर देते हैं जो की एक बहुत ही बड़ी गलती है जब हम एक्सरसाइज करते हैं वेट उठाते हैं तो हमारे मसाला फाइबर टूटने लगता हैं और जब हम रेस्ट करते हैं तो इन मसाला फाइबर्स को हिल करने का टाइम मिलता है और इस हीलिंग के दौरान ही मसल्स फाइबर्स जो हैं वो मोटे होते हैं जिससे हमारी मसल्स बड़ी होने लगती हैं लेकिन अगर हम अपनी बॉडी को आराम करने का टाइम ही ना दें और बहुत ज्यादा एक्सरसाइज करनी शुरू कर दें हर समय एक्सरसाइज ही करते रहे तो उसकी वजह से हमारी मसल्स को हिल करने का टाइम ही नहीं मिल पता है जिसकी वजह से उनमें जितनी ग्रोथ हनी चाहिए वो प्रॉपर तरीके से हो ही नहीं पाती है।

टेस्टोस्टरॉन हार्मोन:

तीसरा करण जो मैंने बहुत सारे लोगों में अक्सर देखा है वो है बॉडी में टेस्टोस्टरॉन हार्मोन की कमी हो जाना दोस्तों टेस्ट हार्मोन आपकी बॉडी में मसल्स फाइबर्स में होने वाली ग्रोथ को काफी हद तक इफेक्ट करता है उम्र बढ़ाने के करण धीरे-धीरे हमारी बॉडी स्पेस हार्मोन की कमी होने लगती है जिसकी वजह से मसल्स कमजोर होने लगती हैं और उनमें ग्रोथ होनी रुक जाति है बहुत सारे लोग बॉडी में टेस्टोस्टरॉन लेवल को बढ़ाने के लिए दोस्तों इंजेक्शंस लेने शुरू कर देते हैं जिससे उनकी बॉडी तेजी से ग्रोथ हो जाए लेकिन यह बहुत ही गलत है जिससे आपको हर कीमत पर बचाना चाहिए क्योंकि इस तरीके से हारमोंस के इंजेक्शन लेना आपकी सेहत के साथ खुल्लम खुला खिलवाड़ है और इससे आने वाले वक्त में आपको बहुत सारे गंभीर परिणाम भी देखने को मिल सकते हैं बहुत सारे साइड इफैक्ट्स भी आपके सेहत पे हो सकते हैं अगर आप टेस्टोस्टरॉन लेवल को बूस्ट करना चाहते हैं तो उसके लिए आपको हमेशा नेचुरल चीजों का सहारा लेना चाहिए, बहुत सारी ऐसी आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों हैं जिनके बारे में बहुत सारी रिसर्चेज भी हो चुकी हैं ये वे जड़ी बूटी है जो आपकी बॉडी में टेस्टोस्टरॉन लेवल को नेचुरली बूस्ट करती हैं जिससे आपकी मसल्स तेजी से ग्रोथ शुरू हो जाती हैं आप बहुत सारी आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों का इस्तेमाल कर सकते हैं जैसे कि सुगंधा गोखरू शिलाजीत मेथी दाना और सफेद मूसली ये कुछ ऐसी आयुर्वेदिक जड़ी बूटियों हैं जो की नेचरली आपके शरीर में टेस्टोस्टरॉन लेवल को बड़ा देते हैं वैसे अगर आप इन जड़ी बूटियों को अलग-अलग इस्तेमाल नहीं करना चाहते हैं तो ऐसे में आप किसी अच्छे आयुर्वेदिक सप्लीमेंट का सहारा भी ले सकते हैं बहुत सारे ऐसे आयुर्वेदिक सप्लीमेंट्स आजकल मार्केट में मिल रहे हैं जो की टेस्टोस्टरॉन लेवल बढ़ाने के लिए इस्तेमाल किया जाते हैं लेकिन एक चीज जिसका आपको हमेशा बहुत ही खास ध्यान रखना चाहिए वो ये की जब भी आपको ऐसा सप्लीमेंट ले तो तसल्ली कर ले की वो 100% नेचुरल होना चाहिए और उसमें किसी भी तरह का केमिकल या फिर कोई स्टेरॉयड वगैरा उसके अंदर नहीं होना चाहिए क्योंकि केमिकल्स या स्टेरॉइड्स की मदद से जो बनाई गई बॉडी होती है वो ज्यादा दिन तक दिखती नहीं है और इसके बहुत सारे साइड इफैक्ट्स भी आपके सेहत पे आते हैं

जेनेटिक्स:

दोस्तों टेस्टोस्टरॉन के बाद चौथ कारण आपके जेनेटिक्स हो सकते हैं कई बार आपकी जींस कुछ इस तरीके के होते हैं की आपकी बॉडी का ओवरऑल स्ट्रक्चर ही अलग सा लगता है उदाहरण कुछ ऐसे लोग होते हैं जिनमें मायोस्टेटिन नाम का एक हार्मोन नेचरली रहता है जिसकी वजह से मसल्स को बिल्ड करने में ऐसे लोगों को बहुत ज्यादा दिक्कत का सामना करना पड़ता है।

दोस्तों ये जानकारी के बाद के बहुत सारे लोगों के अंदर मसल्स में ग्रोथ क्यों नहीं होती है समझ आ गया होगा।

अब बात करते हैं कुछ ऐसे टिप्स के बारे में जो की आपको बॉडी बनाने में मसल्स को ग्रोथ करने में काफी हेल्प करेंगे।

टिप्स:

1) स्ट्रैंथ और इंटेंसिटी:

दोस्तों सही तरीके से बॉडी बनाने के लिए सबसे पहली टिप आपके लिए ये है की आपको हमेशा अपनी स्ट्रैंथ और इंटेंसिटी को धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए कई बार लोग जल्दी ग्रोथ अपने के चक्कर में शुरुआत में ही बहुत ज्यादा वेट उठाना शुरू कर देते हैं जिससे आपको इंटरनल इंज्रीज हो सकते हैं वहीं कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जो की अपने वर्कआउट की इंटेंसिटी को बढ़ते ही नहीं है जो की अगेन एक बहुत बड़ी मिस्टेक है क्योंकि वक्त के साथ आपकी जो मसल्स होती हैं वो इस एक्सरसाइज के लिए रेजिस्टेंट होने लगती हैं तो अगर आप उनको और ज्यादा चैलेंज नहीं करेंगे, अपनी इंटेंसिटी को नहीं बढ़ाएंगे तो उसकी वजह से इनमें ग्रोथ होनी एक वक्त पे आके रुक जाएगी।

2) प्रोटीन रिच फूड्स:

दूसरा इंपॉर्टेंट पॉइंट ये है की आपको अपनी डायट में प्रोटीन रिच फूड्स खाने चाहिए अपनी डायट में आप अंडे लीजिए, मीट लीजिए, चिकन, फिश सोयाबीन पनीर और पीनट बटर जैसी हाई क्वालिटी प्रोटीन एवरेज आइटम्स को आप अपनी डायट में लेना बिल्कुल भी ना भूलें क्योंकि ये बहुत ज्यादा इंपॉर्टेंट चीज है।

3) प्रॉपर रेस्ट:

तीसरा पॉइंट है प्रॉपर रेस्ट लेना दोस्तों जब आप रेस्ट करते हैं तभी आपकी बॉडी मसल्स को बिल्ड करती है इसलिए रोजाना 7 से 9 घंटे की प्रॉपर साउंड स्लीप लेना भी आपके लिए बहुत ज्यादा जरूरी है।

4) सप्लीमेंट:

चौथ पॉइंट है दोस्तों की आपको क आउट करने के बाद प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के कांबिनेशन वाला कोई अच्छा सप्लीमेंट या फिर फूड आइटम्स जरूर लेना चाहिए, वर्कआउट करने के बाद आपकी मसल्स थकी हुई होती है और भूखी भी होती हैं इसलिए इस वक्त अगर आप उनको सही न्यूट्रिशन देंगे तो उनकी रिकवरी में भी तेजी आएगी और मसल्स में ग्रोथ भी ज्यादा होगी।

होम रेमिडी:

दोस्तों मस्कुलर ग्रोथ के लिए इन साइंटिफिकली टिप्स के बाद आइए बात करते हैं एक ऐसी होम रिमेडी के बारे में एक ऐसे नुकसा जो की बहुत ज्यादा डिलीशियस है और आपको हेल्दी वे में तेजी से मसल ग्रोथ करने में मदद करती है ये नुस्खा बेसिकली एक शेक है जिसको बनाने के लिए आपको लेना है एक पका हुआ केला यानी बनाना इसे एक गिलास दूध में मिलना है फिर इसमें एक टेबलस्पून पीनट बटर आपको लेना है एक टेबलस्पून शहद आपको लेना है और आधा कप रात भर भीगी हुए ओट्स आपको लेने हैं इस रिमेडी को बनाने के लिए आप इन सभी चीजों को एक मिक्सर ग्राइंड में डालकर अच्छी तरीके से मिक्स कर लीजिए इतनी देर तक आपको इन सब चीजों को मिक्स करना है जब तक ये अच्छी तरीके से एक स्मूथ इन शेक जैसा ना बन जाए इस शेक को आप रोजाना कम से कम दिन में एक टाइम और ज्यादा से ज्यादा दिन में दो टाइम सुबह और रात को ले, आप चाहे तो इसको वर्कआउट के फौरन बाद भी ले सकते हैं इस शेक में आपको हाई कैलोरीज के साथ-साथ बहुत सारे प्रोटीन बहुत सारी हेल्दी फैट और बेहतरीन कार्बोहाइड्रेट्स मिलते हैं और बहुत सारे विटामिन मिनरल्स और दूसरे न्यूट्रिएंट्स भी मिल जाते हैं जो की आपकी मसल्स को बहुत ही तेजी के साथ बढ़ते हैं ग्रोथ करते हैं इस शेक को रोजाना लेने से आपकी बॉडी में एक नई जान आएगी आपके चेहरे के ऊपर ग्लो आएगा आपके पिचके हुए गाल भरने शुरू हो जाएंगे और हर एक काम करने में आपका मन लगेगा यह शेक सभी के लिए सूटेबल है दोस्तों और जब तक आप चाहे तब तक आप इसको इस्तेमाल 12 महीने यानी सर्दी में गर्मी में बरसात में हर एक मौसम में इस्तेमाल कर सकते हैं।

दोस्तों मुझे उम्मीद है आज की ये जानकारी आपको जरूर पसंद आई होगी और इससे आपने कुछ ना कुछ नया भी जरूर शिखा होगा अगर ये जानकारी आपको अच्छी लगी है तो इसे लाइक कीजिए और इसे सभी को शेयर जरूर करे।

के साथ शेर कीजिए ताकि और लोग भी से फायदा हासिल कर सकें।

For more health related tips click on below link:

Fitness
Liver Care
Heart Care
Eyes Care
Kidney Care
Pragnancy Care
Dental Care हल्दी के 10 जबरदस्त फायदे
गर्भावस्था में स्वास्थ्य लिए जरूरी सुझाव
हेल्दी लाइफस्टाइल weight loss 1
Helthy Life Style वेट लॉस डायट
Skin Care बच्‍चों की इम्‍यूनिटी कैसे बढ़ाएं?
Nutrition 1 महीने में पेट की चर्बी कैसे घटाएं?

Weight gain tips