How to lose weight

10 important tips for weight lose

दोस्तों आज मैं आपको बताने वाला हूं, 10 ऐसे टिप्स के बारे में जो कि आपको वेट लॉस करने में इनफैक्ट फास्ट वेट लॉस करने में काफी ज्यादा मदद करेंगे।

तो अगर आप कोई ऐसे इंसान हैं जो कि वेट लॉस कर कर के थक गए हैं सब कुछ आजमा चुके हैं लेकिन आपको कोई रिजल्ट नहीं मिल रहे हैं, तो इस फिट जिंदगी प्लेटफॉर्म में आपको बहुत कुछ जानने को मिलेगा और आप समझ पाएंगे कि आप गलती कहां कर रहे हैं और आपको क्या करना चाहिए क्या नहीं करना चाहिए तो चलिए बिना किसी देरी के इस इंटरेस्टिंग सी जानकारी को शुरू करते हैं और जानते हैं कि वेट लॉस करने के लिए आपको क्या करना है और क्या नहीं करना है।

डाइट

दोस्तों सबसे पहली गलती जो कि वेट लॉस के चक्कर में अक्सर लोग करते हैं वह यह कि हम लोग एकदम से अपनी सारी कैलोरीज को कम करने की कोशिश करते हैं और जल्दी वजन कम करने के चक्कर में हम अपनी डाइट को बहुत ज्यादा रिस्ट्रिक्ट देते मतलब कम कर देते हैं रोटी वोटी खानी बिल्कुल बंद कर देते हैं इसकी वजह से क्या होता है कि हमारी बॉडी के अंदर न्यूट्रिएंट्स की कमी होने लगती है दोस्तों जो खाना हम खाते हैं उसमें सिर्फ कैलोरीज ही नहीं होती हैं कैलोरीज के साथ-साथ इसके अंदर न्यूट्रिएंट्स भी होते हैं विटामिंस भी होते हैं मिनरल्स भी होते हैं प्रोटींस भी होते हैं और हेल्दी फैट्स भी होते हैं और ये सभी चीजें हमारी हेल्थ के लिए बहुत ज्यादा जरूरी होती हैं अगर हम एकदम से अपनी डाइट में सब कुछ हटा देंगे और बहुत कम खाना शुरू कर देंगे तो उसकी वजह से हमारे अंदर इन चीजों की न्यूट्रिशनल डिफिशिएंसी होने लगती है जो कि हमारी सेहत के लिए अच्छा नहीं है,

अगर आप अपनी कैलोरीज को वाकई कम ही करना चाहते हैं तो उसके लिए आपको धीरे-धीरे अपनी कैलोरीज को टेपर डाउन करना चाहिए यानी धीरे-धीरे कम करना चाहिए ना कि एकदम से कम कर देना चाहिए एकदम से जब आप अपनी कैलोरीज को कम कर देते हैं तो उसकी वजह से आपकी बॉडी अडॉप्ट नहीं कर पाती है।

प्रोटीन

प्रोटीन भी हेल्दी डाइट का एक बहुत ही इंपॉर्टेंट पार्ट होता है ये आप सभी लोग जानते हैं लेकिन अगर आप वेट लॉस करना चाहते हैं तो इस केस में तो आप प्रोटीन की इंपॉर्टेंस को कभी भी नजरअंदाज कर ही नहीं सकते क्योंकि वेट लॉस के लिए प्रोटीन बहुत ही ज्यादा बढ़िया चीज होती है आपको अपनी हर एक मील में यानी आपको सुबह नाश्ते में भी दोपहर के खाने में भी और रात के खाने में भी प्रोटीन जरूर लेना चाहिए और एडिक्ट क्वांटिटी में लेना चाहिए प्रोटीन जब आप लेते हैं 

दोस्तों तो उसकी वजह से आप ज्यादा फुलर फील करते हैं आपकी जो बार-बार भूख लगने की जो आदत होती है वो कम हो जाती है और आपकी बॉडी ज्यादा फैट को मेटाबोलाइज्ड को बर्न आउट करती है जिसकी वजह से आपके अंदर वेट लॉस होना शुरू हो जाता है।

रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स

तीसरी इंपॉर्टेंट चीज यह है कि आपको रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स जितने कम से कम क होने चाहिए बल्कि मैं कहूंगा कम नहीं आपको बिल्कुल ही नहीं लेने चाहिए रिफाइन कार्बोहाइड्रेट्स दोस्तों ऐसे कार्बोहाइड्रेट्स होते हैं जिनके अंदरआपको प्योर कैलोरीज मिलती हैं और ये जो रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट्स हैं ये आपकी बॉडी के अंदर जाके फौरन एकदम से शुगर में तब्दील हो जाते हैं ये शुगर और जो कैलोरीज हैं दोस्तों ये आपकी बॉडी के अंदर जब ज्यादा जाती हैं तो उसकी वजह से ये धीरे-धीरे फैट की शक्ल में आपके अंदर डिपॉजिट होने लगती हैं और आपका वजन जो है वो बढ़ना शुरू हो जाता हैं,

रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट से आपको कैलोरीज तो ज्यादा मिलती ही है इसके साथ-साथ जब आप रिफाइंड कार्बो कार्बोहाइड्रेट्स लेते हैं तो उससे आपकी बॉडी के अंदर इंसुलिन भी बढ़ता है इंसुलिन स्पाइक करने लगता है और इंसुलिनकी जाती भी आपके अंदर वेट गेन करने के लिए रिस्पांसिबल होती है तो इसलिए अगर आप अपनी डाइट में इसको नहीं लेंगे तो उससे आपको वेट लॉस करने में काफी ज्यादा मदद मिलेगी अब आते हैं।

प्रोसेस्ड फूड्स

वापस अपने टॉपिक पे दोस्तों और बात करते हैं नेक्स्ट पॉइंट के बारे में जो कि है चौथा पॉइंट और जो है  प्रोसेस्ड फूड्स यानी कि ऐसे फूड्स जो कि आपको पैकिंग में मिलते हैं किसी लेबल के साथ मिलते हैं इस तरह के जितने भी फूड्स होते हैं दोस्तों जो जो खाने पीने की चीजें होती हैं।

वो सभी ज्यादातर न्यूट्रिएंट डिफिशिएंट होती हैं यानी इनकेअंदर न्यूट्रिएंट ज्यादा नहीं होते हैं चाहे वो लेवल पर कुछ भी लिखे कि इसमें एडेड प्रोटीन है और यह है और फला है डिमका है लेकिन इस तरह की चीजें ज्यादातर मैंने देखा है कि जो आपको बताती हैं वो इनमें नहीं होता है इसके उलट इसमें आपको कुछ ऐसी चीजें मिलती हैं जो कि आपको वेट लॉस करने में प्रॉब्लम क्रिएट करती है फॉर एग्जांपल इसके अंदर आपको सोडियम मिलता है बहुत ज्यादा जैसे आप चिप्स खाते हैं उसके अंदर सोडियम बहुत ज्यादा होता है नमक ज्यादा होता है यह बहुत सारी ऐसी चीजें होती हैं जिनमें कैलोरीज बहुत ज्यादा होती है तो जितने भी प्रोसेस फूड्स हैं पैक्ड फूड्स हैं उनसे आपको हर कीमत पे बचना है अगर आप वेट लॉस करना चाहते हैं।

डीप फ्राइड

पांचवा इंपॉर्टेंट टिप दोस्तों यह है कि आपको सभी तरह के डीप फ्राइड आइटम्स से बचना चाहिए जो भी ऐसी खाने-पीने की चीज है जो फ्राई होती है उससे आपको बिल्कुल हर कीमत पे बचना चाहिए क्योंकि फ्राइड आइटम्स जो होते हैं इनके अंदर ट्रांस फैट्स होते हैं और यह कैलोरी में बहुत ज्यादा रिच होते हैं इसके अंदर अनहेल्दी फैट्स जो होते हैं यह आपके अंदर वेट बढ़ाने का काम करते हैं और ट्रांस फैट्स स्पेसिफिकली जो होते हैं ये आपकी बॉडी के अंदर इंफ्लेमेशन पैदा करते हैं आपके अंदर वाटर वेट बढ़ा देते हैं आपकी टमी के अराउंड वेट को बढ़ा देते हैं और आपके अंदर इंफ्लेमेशन भी पैदा करते हैं, दोस्तों एक्सरसाइज वेट लॉस के लिए कितनी इंपॉर्टेंट है।

एक्सरसाइज

यह बात किसी से भी छिपी हुई नहीं है, आप सभी जानते हैं कि हमें एक्सरसाइज करनी चाहिए और ये वेट लॉस के लिए एक बहुत ही बेसिक चीज है लेकिन अफसोस कि यही वो चीज है जो कि अक्सर लोग नहीं करते हैं और इसके अलावा सब कुछ करते हैं 

अगर आप एक्सरसाइज करते हैं दोस्तों तो इससे ना सिर्फ आपको वेट लॉस करने में मदद मिलती है बल्कि इसके साथ-साथ आपकी ओवरऑल हेल्थ भी अच्छी बनी रहती है जो अच्छी आप डाइट लेते हैं उसमें आपको वेट लॉस करने के चांसेस ज्यादा हो जाते हैं आपकी कैलोरीज ज्यादा बर्न होती हैं और एक बहुत अच्छी चीज कि आपकी स्ट्रेस भी कम होती है एक हफ्ते में कम से कम चार दिन आपको एक्सरसाइज करनी ही करनी है रोजाना कम से कम आधा घंटा से लेके एक घंटा तक आपको एक्सरसाइज करनी है कौन सी एक्सरसाइज करनी है ये डिपेंड करता है कि आपका क्या इंटरेस्ट है अगर आप डांसिंग में इंटरेस्टेड हैं तो आप डांस कर सकते हैं आपको साइकलिंग अच्छी लगती है तो आप साइकलिंग कर सकते हैं आपको जिम जाना अच्छा लगता है तो आप जिम भी जा सकते हैं आपको कोई भी ऐसी चीज करनी है जिसमें आपकी बॉडी में मूवमेंट आए और यह मूवमेंट आना ही इंपॉर्टेंट है यह इंपॉर्टेंट नहीं है कि आप क्या करते हैं दोस्तों वेट लॉस के लिए जितना इंपॉर्टेंट एक्सरसाइज है उतनी ही इंपॉर्टेंट स्लीप भी है आपके लिए गुड साउंड स्लीप लेना बहुत ज्यादा इंपॉर्टेंट है 

अगर आप सही माइनों में वेट लॉस करना चाहते हैं और हेल्दी तरीके से वेट लॉस करना चाहते हैं जो लोग पूरी नींद नहीं लेते हैं या सही समय प नींद नहीं लेते हैं उन लोगों के अंदर स्नैकिंग करने की जो चांसेस होते हैं जो आदत होती है वोह बहुत ज्यादा पाई जाती है इसके बाद बारे में बहुत सारी क्लीनिकल स्टडीज भी हो चुकी हैं जो लोग प्रॉपर नींद लेते हैं सही समय पर नींद लेते हैं और पूरे टाइम से फिक्स टाइम से सोते हैं फिक्स टाइम से उठते हैं ऐसे लोगों के अंदर स्नैकिंग के चांसेस कम होते हैं ऐसे लोगों के अंदर स्ट्रेस होने के चांसेस कम होते हैं और ऐसे लोगों के अंदर वेट बढ़ने के चांसेस जो हैं वो कम हो जाते हैं ।

पानी

अगर आप वेट लॉस करना चाहते हैं तो आपको पानी की इंपॉर्टेंस भी बिल्कुल भी नजरअंदाज नहीं करनी चाहिए पानी आपके लिए बहुत ही ज्यादा इंपॉर्टेंट है एक दिन में आपको एक से लेकर सात लीटर तक पानी कम से कम जरूर पीना चाहिए चाहे सर्दियां हो चाहे गर्मियां हो अगर आप पानी कम पीते हैं तो उसकी वजह से आपका डाइजेशन में इफेक्ट आता है आपका डाइजेशन अच्छे से नहीं हो पाता है और आपका मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है जिसकी वजह से आपको वेट गेन होने लगता है इसके साथ-साथ आप जानते हैं कि वाटर के अंदर कोई भी कैलोरीज नहीं होती है तो ये सबसे बेस्ट चीज है, और जीरो साइड इफेक्ट है और फ्री है तो अगर आप प्रॉपर मात्रा में पानी पीते रहते हैं तो उसकी वजह से आपको बार-बार भूख भी नहीं लगती है कोई कैलोरीज भी आपके अंदर नहीं जाती हैं आप हाइड्रेटेड भी रहते हैं और आपका मेटाबॉलिज्म भी बढ़ता है जिसकी वजह से आपको वेट लॉस करने में मदद मिलती है।

दैनिक दिनचर्या 

दोस्तों एक और इंपॉर्टेंट टिप जो मैं आपको देना चाहूंगा जो आपको वेट लॉस करने में मदद करेगा वो यह कि आपको अपने खाने की शुरुआत सुबह सवेरे से करनी चाहिए और रात को जल्दी इसको खत्म कर देना चाहिए यानी दिन के सवेरे वाले हिस्से में अर्ली पार्ट में जितना ज्यादा आप खाना खाएंगे और जितना जल्दी आप खाना, खाना बंद कर देंगे दिन के लेटर पार्ट में उतना ही आपके लिए बढ़िया होगा क्योंकि हमारी बॉडी का जो मेटाबॉलिज्म है उसकी एक साइकिल होती है यानी दिन के अर्ली पार्ट में हमारा मेटाबॉलिज्म हाई होता है और जैसे-जैसे दिन ढलने लगता है वैसे-वैसे हमारा मेटाबॉलिज्म जो है वो कम होने लगता है तो इसलिए आपको रात का खाना 7:00 या मैक्सिमम 8:00 बजे तक खा लेना चाहिए और दिन में आपको शुरुआत अपने नाश्ते की अर्ली मॉर्निंग से कर देनी चाहिए दोस्तों वेट लॉस के लिए 

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हरी मिर्च या लाल मिर्च

आज का आखिरी टिप जो मैं आपको देना चाहूंगा वह है हरी मिर्च या लाल मिर्च दोस्तों मिर्च के अंदर एक कंपाउंड पाया जाता है जिसको बोलते हैं कैप्ससिन ये कैप्ससिन जो होता है हमारी बॉडी के अंदर मेटाबॉलिज्म को बढ़ाने का काम करता है और भूख को कम करने का काम करता है तो दोनों तरह से यह हमें फायदा पहुंचाता है वेट लॉस के लिए तो आप दिन में एक दो बार हरी मिर्च या लाल मिर्च इस्तेमाल कर सकते हैं अपने सलाद के साथ या अगर आप कोई खाना खाते हैं तो उसके अंदर काट के थोड़ी बहुत डाल के खा सकते हैं वेट लॉस करने में आपको एक एडेड एडवांटेज एक एडेड बेनिफिट इस हरी मिर्च या लाल मिर्च की वजह से आपको मिल जाएगा।

तो दोस्तों मुझे उम्मीद है आज का यह ब्लॉग आपको जरूर पसंद आया होगा और इस ब्लॉग से आपने कुछ ना कुछ नया जरूर सीखा होगा। अपना बहुत ध्यान रखिए हंसते रहिए मुस्कुराते रहिए रोज कुछ ना कुछ नया सीखते रहिए ताकि आप रह सकें हेल्दी हमेशा।

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